۲- هشت تا از موثرترین تمرینات برای ساخت باسن گرد در منزل ( بدن ساعت شنی )

این ویدیو هشت تمرین را معرفی می‌کند که می‌توان آن‌ها را هرجا و هرزمان انجام داد. تمرین‌ها بخصوص برای پر کردن حفره لگنی و ساخت بدن ساعت شنی طراحی شده‌اند. تمرین‌های معرفی شده عبارتند از: بند روی برس، لانچ از بغل، سلانج، کنگل لگ هیپ تراست، ریورس لگ رایز، فایر هایدرانت، و تمرین‌های دیگری که با یا بدون وزنه قابل انجام هستند. نکات مهمی درباره حفظ حالت صحیح کمر و گردن، حداکثر فشار در نقاط اوج و انجام تمرین‌ها با تعداد تکرار بالا (۲۵-۳۰ و بیشتر) تاکید می‌شود.