چطوری میتونیم تمرین کنیم که تستوسترون مان زیاد شود (۳۴۸)

بر اساس تحقیقات، سیستم تمرینی شش ست ده تکرار با وزنه‌ای معادل هشتاد درصد حداکثر تکرار یک‌نفره و دو دقیقه استراحت بین ستها، بهترین روش برای بالا بردن تستوسترون و ایجاد محیط آنابولیک در بدن است. کلید این روش کاهش زمان استراحت است که باعث تجمع اسید لاکتیک و ایجاد تنش متابولیکی می‌شود و این تنش بدن را تحریک به ترشح هرمون‌های آندروژنی می‌کند. این پروتکل باید بر روی حرکات چند مفصلی مثل اسکوات و بنچ پرس اعمال شود و نه تنها برای رشد عضلانی مؤثر است بلکه برای کاهش وقت تمرین و تقویت سیستم قلبی عروقی نیز مفید است.