همه چی درباره سیستم تمرینی هیوی دیوتی که مایک منتزر به آن معروف است(۳۷۸)

سیستم Heavy Duty مایک منتزر بر اساس انجام تعداد کم ست با شدت بالا تاکید دارد، برخلاف روش‌های والیومی که به حجم بالای تمرین اعتماد دارند. طبق تحقیقات علمی، افزایش حجم تمرین (تعداد ست‌ها در هفته برای هر گروه عضلانی) منجر به هایپرتروفی بیشتری می‌شود، اما بازه بهینه بین ۱۰ تا ۲۰ ست در هفته برای اکثر افراد است. نکته مهم این است که فقط انجام ست اضافی بدون توجه به کیفیت و شدت، لزوماً منجر به نتایج بهتر نمی‌شود. بهترین رویکرد ترکیبی است: استفاده از هردو سیستم والیومی و اینتنسیتی و تغییر دادن روش‌های تمرین در برنامه‌های مختلف.