۲۱۸ - بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟
امین به سوال رایج «بعد تمرین چند سفیده تخممرغ بخورم؟» پاسخ میدهد. میگوید سفیده تخممرغ منبع پروتئین کامل و باکیفیتی است اما ایده «پنجره آنابولیک بعد تمرین» قدیمی است؛ عضلهسازی یک فرایند ۲۴ ساعته است (مثل ساختن دیوار که در طول زمان به مصالح نیاز دارد). برای بدنساز حدود ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن لازم است (مثلاً فرد ۷۰ کیلو حدود ۱۴۰ گرم در روز). ۷ سفیده تخممرغ فقط حدود ۲۱ گرم میدهد، پس بقیه روز هم باید پروتئین برسد. توصیه: پروتئین را در طول روز پخش کنید نه فقط بعد تمرین.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم؟
- آیا خوردن سفیده تخممرغ بعد تمرین برای عضلهسازی کافی است؟
- روزانه چقدر پروتئین برای عضلهسازی لازم است؟
- آیا پنجره آنابولیک بعد تمرین واقعی است؟
