بعد تمرین چی بخوریم , کی بخوریم , چه جوری بخوریم تا بهترین عضله سازی را بکنیم (۳۹۲)

ویدیو به بررسی اسطوره‌ای می‌پردازد که بعد از تمرین باید فوراً پروتین مصرف کرد تا عضله‌سازی بهتر شود. محتوای ویدیو نشان می‌دهد که بدن پس از تمرین حالت آنابولیک (سنتز پروتین) را برای ۴ تا ۶ ساعت حفظ می‌کند، خصوصاً اگر قبل از تمرین غذا خورده باشید. تحقیقات نشان می‌دهند که کل پروتئین دریافتی در طول روز اهمیت بیشتری دارد تا زمان مصرف آن، و پنجره آنابولیکی بعد از تمرین به اندازه‌ای حیاتی نیست که برخی فکر می‌کنند. نتیجه‌گیری این است که بهتر است رویکردی ساده و قابل‌پیگیری داشته باشید تا محدود به جزئیات دقیق.