۱۶۴- بهترین تغذیه و تمرین در ماه رمضان؟ ورزش و تغذیه در ماه رمضان
در ماه رمضان بهترین زمان برای تمرین بدنسازی یک ساعت بعد از افطار است، زیرا تمرین در طول روز با روزه داری باعث کاهش کارایی، از دست رفتن آب و الکترولیتها و محیط کاتابولیک میشود. تغذیه نقش بسیار مهمی دارد و باید از افطار تا سحر حداقل سه وعده پروتئیندار داشته باشید و به طور کلی حداقل دو گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن دریافت کنید. باید حجم تمرین را حفظ کنید اما شدت را مناسب کاهش دهید و در افطار از پروتئینهای سریعجذب مثل پودر پروتئین وی استفاده کنید. برنامه رژیم کتوژنیک در رمضان میتواند برای برخی افراد مفید باشد اما نیاز به نظارت متخصص دارد.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- بهترین زمان برای تمرین در ماه رمضان کی است؟
- چقدر پروتئین باید در رمضان مصرف کنیم؟
- آیا باید در رمضان تمرین کنیم؟
- چه کاری باید در افطار بخوریم؟
- چرا تمرین در طول روز روزه مناسب نیست؟
