تغذیه و رژیم به همراه برنامه تمرینی من که باهاش تو چهار هفته بدنمو ساختم (۴۱۶)

این ویدیو درباره استراتژی‌های تغذیه‌ای و تمرینی است که برای کاهش چربی بدن و ساخت عضلات به طور همزمان استفاده شده است. نویسنده بر اهمیت کالری منفی (۳۰۰-۵۰۰ کالری کمتر از نیاز) و مصرف پروتئین کافی تاکید می‌کند و منابع پروتئینی خود را عمدتاً سینه مرغ، تخم مرغ، ماهی و توتن تشکیل می‌دهد. روش‌های عملی شامل کاهش حجم غذا، افزایش فیبر، کاهش غذای بیرون‌خانه و مصرف ۲۰-۲۵ گرم چربی سالم روزانه از منابع مثل دانه‌های روغنی و آجیل است. در نتیجه تصمیم گرفته شده تستوسترون را در دوز سابق نگه دارد و برای چهار هفته دیگر برنامه را ادامه دهد.