۱ - ساخت باسن به شکل ساعت شنی

این ویدیو به بررسی دلایل ایجاد هفره در کناره لگن و بالای ران خانم‌ها می‌پردازد که مانع از تشکیل شکل ساعت شنی می‌شود. دلایل اصلی شامل تجمع چربی در پهلو و بغلپای خانم‌ها و تفاوت‌های استخوان‌بندی ژنتیکی افراد است. راه حل پیشنهادی فیلم‌ساز تقویت و بزرگ‌تر کردن عضلات ابدام کتور (Abductor) است، به‌ویژه عضله سرینی میانی که مسئول حرکت دور کردن ران است. نتیجه‌گیری این است که انتخاب تمرینات صحیح که بیشترین فشار را بر روی این عضلات خاص وارد می‌کند، می‌تواند در تشکیل اندام‌های پرحجم و شکل‌دهی مطلوب کمک کند.