All About Creatine , The Best Supplement (۲۴۲) همه چیز در مورد مکمل کراتین - بهترین مکمل ورزشی

امین کراتین را یکی از مؤثرترین و ارزان‌ترین و علمی‌ترین مکمل‌ها معرفی می‌کند (بیش از ۳۰ سال مصرف و بیش از ۷۰۰ مقاله معتبر روی انسان). توضیح می‌دهد کراتین استروئید نیست بلکه یک تری‌پپتید (سه آمینواسید) است که بدن می‌سازد و از غذا مثل گوشت قرمز هم می‌آید، اما رژیم معمولی فقط ۶۰-۸۰٪ ذخایر کراتین عضلات را پر می‌کند و مکمل ۲۰-۴۰٪ باقی را کامل می‌کند. یک قاشق چای‌خوری کراتین تقریباً معادل یک کیلو گوشت قرمز خام است. کارش افزایش «زور» است: با پر شدن ذخایر، قوی‌تر تمرین می‌کنید که به عضله‌سازی و چربی‌سوزی بهتر منجر می‌شود. به دو پروتکل مصرف (لود و معمولی) اشاره می‌کند و شایعات ریزش مو و احتباس آب را برای بررسی می‌گذارد.