۲۲۷ - افزایش وزن تضمینی با رعایت ۳ نکته
ویدیو بین دو نوع افزایش وزن تفریق میکند: افزایش وزن صرف (عدد ترازو) و افزایش وزن خوشفرم (ساختار عضلانی). برای رسیدن به بدن خوشفرم، تمرینات ورزشی منظم و اصل اضافهبار (Progressive Overload) ضروری است. اصل اضافهبار به معنای تدریجی سنگینتر کردن وزنه یا افزایش تعداد تکرارات است که میتواند با بالا بردن تعداد تکرارها در وزن ثابت نیز اعمال شود. نتیجهگیری آن است که بدون ورزش و تدریج افزایش بار، امکان ساختار عضلانی و بدن خوشفرم وجود ندارد.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- چطور میتونم وزن اضافه کنم بدون اینکه چاق شدم؟
- برای افزایش وزن خوشفرم باید چی کار کنم؟
- اصل اضافهبار (Progressive Overload) چیست و چطور اعمال میشه؟
- آیا خانمها نیاز به ازولهسازی دارند یا فقط آقایان؟
- اگر نتونم وزنه سنگینتر بلند کنم چه کار کنم؟
