تمرینات خانگی بدون تجهیزاتتمرینات سرشانه و سینهروش گرمکردن صحیحتمرینات فشاری (پرس)تناسب اندام در قرنطینه
۳۵- تمرین بدنسازی مادلینگ در خانه | سرشانه ٫ سینه ٫ پشت بازو و شکم | به خاطر ویروس کرونا
این ویدیو در دوران قرنطینه کرونا به آموزش تمرینات بدنسازی در خانه میپردازد. مربی برنامه تمرینی خود را از ۵ تا ۷ روز هفته در باشگاه به سیستم روزمحور تغییر داده است: روز فشار (پرس)، روز کشش (پول)، روز پا و روز استراحت. در این ویدیو تمرینات روز فشار شامل سرشانه، سینه و پشت بازو نشان داده میشود. مربی بر اهمیت گرمکردن مناسب، حفظ تنش عضلانی با وزن کم و تمرکز بیشتر، و استفاده از سوپرستها برای بهبود پمپاژ خون تاکید میکند. هدف از این تمرینات حفظ تناسب اندام در شرایط محدود خانهای است.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- چطور میتوانم در خانه بدون وزنه تمرین بدنسازی کنم؟
- بهترین روش گرمکردن قبل از تمرین چیست؟
- چگونه تمرینات سرشانه را در خانه انجام دهم؟
- در شرایط قرنطینه بدون باشگاه چطور فرم خود را حفظ کنم؟
- نقش تمرکز و تنش عضلانی در تمرینات بدون وزنه چیست؟
