روش اصولی گرم کردن بدن قبل از ورزش(۲۸۱) how to warm up
گرم کردن یکی از مهمترین بخشهای تمرین است که اکثر افراد آن را نادیده میگیرند. این فرآیند سه مرحله دارد: ابتدا گرم کردن عمومی با افزایش ضربان قلب (با ترد میل، دوچرخه یا تناب)، سپس گرم کردن مفصلهای مرتبط با تمرین روز و در نهایت گرم کردن خود عضله با وزنهای سبک. مدت زمان گرم کردن باید حدود 5 دقیقه باشد و طولانی نشود تا انرژی برای تمرین اصلی باقی بماند.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- چگونه صحیح بدن را قبل از ورزش گرم کنیم؟
- گرم کردن قبل از تمرین چند مرحله دارد؟
- بهترین روش گرم کردن عمومی کدام است؟
- مدت زمان مناسب برای گرم کردن چقدر است؟
- افراد با مشکل زانو یا اضافه وزن چگونه باید گرم کنند؟
