چطور ساق پا رو درست تمرین بدیم؟ (۴۳۲ )
درباره تمرین ساق پا به عنوان یکی از سختترین ماهیچهها برای رشد صحبت میکند و بیان میکند که اگرچه جنتیک نقش اساسی دارد، اما بهبود ممکن است. موضع پنجه پا (داخل، خارج یا موازی) تأثیر متفاوتی بر درگیری ماهیچه دارد، اما تفاوت آن زیاد نیست و بهتر است هر سه حالت انجام شود. تحقیقات نشان میدهد که تاکید بر حرکت بخش پایینی (کشش بیشتر) نسبت به بخش بالایی تأثیر بهتری بر رشد و هایپرتروفی دارد. همچنین تمرین ساقپای ایستاده نسبت به نشسته نتایج بهتری میدهد و ضروری است علاوه بر هایپرتروفی، به توانایی عملکردی و تقویت عضلات کمکی نیز توجه شود.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- چگونه ساق پا را به درستی تمرین کنیم؟
- موضع پنجه پا (داخل، خارج، موازی) چه تفاوتی دارد؟
- چه بخشی از ساق پا بیشتر به رشد کمک میکند؟
- ساقپای ایستاده بهتر است یا نشسته؟
- اگر جنتیک خوبی برای ساق پا نداشته باشم چه باید بکنم؟
