توزیع پروتئین در روزسیگنال عضلهسازیتحقیق علمیبدنسازی و تمرین با وزنهمکمل پروتئینرژیم غذایی عضلهسازی
پروتئین را کی بخوریم که بیشترین عضله سازی را داشته باشیم ؟ (۳۳۰)
یک تحقیق بر روی 26 مردِ بدون سابقه تمرینی انجام شد که دو گروه را مقایسه کرد: یکی با توزیع نامتوازن پروتئین (صبحانه کم، شام زیاد) و دیگری با توزیع متوازن در سه وعده. اگرچه مجموع پروتئین روزانه تقریباً برابر بود، نتایج نشان داد که گروه دوم با توزیع متوازن بیشتر عضلهسازی کردند. دلیل این موضوع این است که پروتئین یک سیگنال (مخصوصاً اسید لوسین) برای آغاز فرآیند عضلهسازی در بدن ایجاد میکند و این سیگنال باید در هر وعده غذایی کافی باشد. بنابراین توزیع متوازن پروتئین در 3 تا 5 وعده مساوی و کافی بسیار مهمتر از زمان مصرف است.
این ویدیو به چه سوالهایی پاسخ میدهد؟
- بهترین زمان برای مصرف پروتئین و پودر پروتئین چه زمانی است؟
- آیا توزیع پروتئین در طول روز برای عضلهسازی اهمیت دارد؟
- چند وعده غذایی برای حداکثر عضلهسازی لازم است؟
- آیا کل میزان پروتئین روزانه مهمتر است یا توزیع آن؟
- چگونه میتوان از پودر پروتئین بهدرستی استفاده کرد؟
